Opšte preporuke za zdravu ishranu
- Ishrana u toku dan treba da se sastoji od doručka, ručka, večere i dve užine.
- Ne preskačite doručak
- Večera treba da je najkasnije dva sata pre spavanja
- Treba unositi što raznovrsniju hranu iz svih grupa namirnica
- Izbegavajte namirnice bogate životinjskim mastima i suhomesnate proizvode
- Povećajte unos biljnih belančevina-pasulj, orasi i one koje sadrže „dobre masnoće“-kupus, brokoli
- Povećajte unos složenih ugljenih hidrata-povrće, voće, integralne žitarice
- Voće i povrće treba jesti svaki dan i to najbolje sveže
- Smanjite unos holesterola- masna mesa, masni sirevi, maslac, jaja
- Pijte 6-8 čaša tečnosti dnevno-voda, čajevi, voćni sokovi
- Ne dosoljavajte hranu za stolom
- Zamenite slatkiše voćem, medom
- Umesto grickalica koristite sušeno voće ili orašaste plodove
- Nezdrave namirnice postepeno zamenjujte zdravim namirnicama
- Izbacite ili smanjite upotrebu alkohola, kafe i cigareta
- Izbegavajte hranu sa dosta masti, šećera, konzervanasa, i drugih štetnih dodataka, kao i brzu hranu koju kupujete na ulici
- Što češće, barem jednom dnevno i vikendom, obedujte sa porodicom
- Atmosfera za stolom treba da je opuštena, prijatna i vesela.
- Ne jedite ispred TV-a, za kompjuterom ili u krevetu u svojoj sobi jer ćete pojesti previše
- Planirajte kupovinu hrane i učestvujte u kupovini i pripremanju hrane.
